Возможно, вы уже прописывали свои цели, но почему-то они так и остались на бумаге. Возможно, собираетесь заняться планированием своей жизни впервые. А может, вы ставите цели и достигаете их, но хотите узнать какие-то новые лайфхаки. В любом случае вам сюда: вместе с психологом Татьяной Дрозд 103.BY разобрался, как сформировать главный личный список года.
Стоит ли вообще ставить себе цели, задачи?
Это каждый решает самостоятельно по своим приоритетам.
Цели нужны людям, которые проживают жизнь осознанно. Я лично использую планирование последние 4 года. Это помогает более эффективно распределять время и ресурсы. Можно заранее поставить задачи, увидеть недостающие элементы и понять, как действовать.
Благодаря планированию моя жизнь обретает смысл. Я вижу перспективу, чувствую устойчивость и уверенность. Понимание дальнейших действий позволяет избежать хаотичного времяпрепровождения, о котором зачастую впоследствии сожалеешь.
Как правильно ставить цели?
1. Начните с ревизии настоящего момента и выберите то, что уже работает: личное качество, привычку, здоровое питание и сон, прогулки, чтение книг, любимые практики. Это будет базовой опорой, которая поможет в продвижении к цели.
2. Задайтесь несколькими вопросами.
– Что наиболее важно для меня сейчас? – Это истинно мое желание? – Что я хочу получить в результате реализации моего намерения? – Каким/какой я стану, как изменится моя жизнь? – Каким/какой меня увидят окружающие?
3. Создайте намерение на изменения и запишите ближайшие шаги. Не берите глобальные цели. Широкий шаг требует больших усилий. Это всегда про скорость и надрыв. Часто люди ставят масштабные цели и не могут осилить 1/3 пути. В результате — разочарование, апатия, самокопание, критика и остановка. А маленькие изменения создают комфортное движение и спокойствие для психики.
Пример. Выйти на новый уровень заработка, уволиться с наемной работы — это большой шаг. Промежуточный — пройти обучающую программу по повышению квалификации, начать вести страницу в соцсетях.
Мне нравится написать несколько основных пунктов, которые создают понятный алгоритм шагов. Большой список подойдет тем, у кого уже есть положительные результаты в целеполагании.
4. Лучше прописывать цели, а не держать их в уме, чтобы не упустить важные детали. На бумаге мы детально описываем желаемое, наполняем смыслами и придаем цели осязаемую форму.
Чтобы доказать это, попрошу вас вспомнить свои мысли три месяца назад, четыре или пять. Сложно. А записи фиксируют и структурируют мысли. Они не исчезнут в самый нужный момент.
5. Полезно делить свои цели на категории. Это помогает детализировать основные сферы жизни и увидеть перекосы или недостающие элементы. Человек может уделять больше внимания карьере и забывать о здоровье, личной жизни. В результате со временем накапливаются раздражение, усталость, снижается работоспособность, ослабевают защитные функции организма.
6. Возьмите за правило проводить ОСОЗНАННЫЙ пересмотр своих действий. В конце дня уделите 30 минут тому, чтобы проанализировать события/поведение за день и отметить промежуточные успехи.
Если не получилось, спросите себя, что произошло на самом деле, что вас остановило, какие новые действия помогут.
7. Поддерживайте себя и хвалите. Вы тот человек, которому нужны ваши перемены.
Почему цели часто остаются недостигнутыми?
Предполагаю, что это происходит по нескольким причинам.
Во-первых, из-за того, что «хочу» не соответствует «могу». Не хватает финансов, времени, качеств, знаний, опыта, мотивации.
Во-вторых, несбалансированное распределение ресурсов и энергии. Информационные источники отнимают огромную часть времени, сил и внимания. Если не отслеживать затраченное время на разговоры с подругой по телефону, на просмотр ленты в соцсетях и т.д., то сложно понять, почему появляются усталость, апатия и отсутствие сил.
В-третьих, чужие цели. Часто люди выбирают не свой путь реализации, а то, что сейчас наиболее актуально на рынке. Из-за этого теряют мотивацию, столкнувшись с первыми трудностями.
Как не допустить этих ошибок?
Иногда мы подвергаемся воздействию внешних источников, которые призывают ставить высокие цели и достигать их любой ценой. Неосознанно возникает желание: «Срочно сделать что-нибудь великое!».
Мы ускоряемся, сравниваем себя и автоматически включаем активный темп. На начальном этапе мотивация сильная и, возможно, будет быстрый прорыв. А дальше наступает застой и непроходимое болото. Встречались с таким эффектом?
Мотивация сменяется разочарованием, негативным опытом и снижением самооценки, потому что человек не рассчитал собственные силы.
Я рекомендую начать с простой и понятной цели, которая сформирует положительный опыт.
Реальные возможности должны соответствовать поставленным задачам. Добавьте немного усилий в качестве бонуса на будущий проект и двигайтесь в СВОЕМ темпе. Постепенно, шаг за шагом. Так, формируется новая привычка действовать иначе, чем раньше. Ежедневное целенаправленное действие ведет к изменению глобальных привычек.
Пример. Цель — сбросить вес. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Отказаться от позднего ужина. Как сделать это экологично для себя? Заменить последний прием пищи на легкий перекус. Когда нововведение войдет в привычку, двигайтесь дальше. Следующий шаг — сместить время приема пищи на полчаса назад. Постепенно добавляйте что-то новое.
Постановка целей — увлекательный процесс, который доставляет радость и удовольствие. Создавая цели, следите за экологичностью. Меняйтесь постепенно, в удобном темпе.